Правете тези три упражнения всеки ден и ще видите лично ефекта след тридесет дни!Пролетта вече дойде, а лятото чука на вратата ни
. Заедно с него наближава кошмарното време за море и плаж. Казваме кошмарно, защото то е точно такова за много дами, които ясно виждат, че фигурата им няма да изглежда ок по бански костюм. Решение обаче има и то не е само в диетите, а още по-малко в безумния глад. Запомнете, че гладуването няма да ви помогне в отслабването, а още повече ще влоши нещата. Важното е да започнете да се храните с полезни храни, в малки порции и поне 5 пъти на ден. [caption id="attachment_483155" align="alignright" width="300"]
Страхотни упражнения за бедра[/caption] Паралелно с това изпълнявайте всеки ден тези три упражнения с колкото може повече повторения. Ако имате воля и не се отпускате, ще видите резултатите само след месец - обиколката на бедрата ви ще е намаляла с няколко сантиметра. Първото и най-ценно упражнение за отслабване в бедрата, е клякането. Клековете са задължителни и любими на много световни манекенки като Адриана Лима и Сара Сампайо. Важно е да знаете обаче, че клековете не са обикновени, а широки. Тоест - разтваряте краката си на широчината на раменете и дори повече, пръстите сочат леко навън и така започвате да клякате. Колкото повече серии направите, толкова по-бърз и видим ще е ефектът. Второто упражнение е повдигане на краката един след друг от страничен лег. Лягате настрани, подпирате ръката си в лакътя и започвате да правите махове първо с единия, а после с другия крак. Краката трябва да са в шпиц почти през цялото време. Много ефикасно е и третото упражнение, което се прави от лег по гръб. Лягате по гръб, събирате двата крака, вдигате ги едновременно и започвате да изписвате с тях във въздуха цифри и букви. Това е най-трудното от трите упражнения, но е и с най-голям ефект, ако се прави правилно, дълго и постоянно.
Коментирай